ゴロ寝体操 お茶の水ハカセ
お茶の水ハカセで紹介されたゴロ寝体操
たった3分のゴロ寝で体重11キロ減、ウエスト15cm減
美容と健康のカリスマが大集合
○寝たまま楽ヤセ！ゴロ寝体操
たったの3分朝と晩やるだけ
恒進會 病院：芦原 紀昭 元院長
立ったまま運動すると膝・腰にかなり負担になる
負担が無いように寝て体操する。
○起きたらスグにやる！ゴロ寝体操 朝編
・太もも＆ヒップ シェイプUP
まずは柔軟チェック
寝ながら右足を上げ、弧を描くようにゆっくりまわしていく。
左右7回ずつ
寝転がることで筋肉の緊張がほぐれ、柔らかくなるので、より運動の効率が上がり消費カロリーもUP！
・ウエスト＆背中 シェイプUP
右足を左肩の方に上げ、下ろす。
左右7回ずつ
一見、足を上げる方向が変わっただけだが、全身運動になるという。
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・上半身＆二の腕 シェイプUP
ボールを投げている感じで斜め45°に振りかぶり、体を起こしながら腕を大きく振る。
左右5回ずつ
太ももや＆お腹の痩せに効果的！
○寝る前にたった3分！ゴロ寝体操 夜編
・ふくらはぎのシェイプUP
仰向けに寝、足の指を拳を握りしめるように力を入れる。
回数：7回
・お腹周りのシェイプUP
太ももを支え右ひざを抱え、その状態のまま体を起こす。
左右7回
