松井薫 WiiFit監修カリスマトレーナー直伝世界一受けたい授業

世界一受けたい授業で紹介、WiiFit監修カリスマトレーナー直伝、体のゆがみは万病の元驚異バランス改善体操。

WELLNESS GUARDIANS パーソナルトレーナー　松井薫

・しつこい肩凝りや腰痛などの原因かもしれない体のバランスの偏りを直すエクササイズ

●ある方法で体のバランスをチェック!!
体重計を2つ並べて目をつぶって乗る。
これで体重差をみていく

体重差があると骨盤や肩などのバランスが崩れているという。

体のバランスを回復させる
●筋肉を柔らかくするエクササイズ

○上半身のバランスチェックその①

・両手タッチ
手を背中でクロスして、手が握れる状態になるか？反対も試す。

背中の硬さと肩関節の柔らかさをみることができる

手がくっつかないと50〜60歳代

・くっつかないとなると「前肩」になっていることが多い。
改善は指先を肩につけて回していく。ほぐしていく。

○上半身のバランスチェックその②

・お祈りひじリフト
①両手のひじと指先をつける
②特にひじが離れないように上まで上げていく

背中のハリ、カタさをみることができる

バランス年齢は？
目までいけば20代
鼻までいけば30代
口までいけば40代
顎までいかなければ50代

○背中のハリを予防：バランスいいフィット

・バランス正拳引き
空手などの正拳突きとは違い、突くの意識するのではなく引くのを意識して行う

椅子に座ってクッションを後ろに30回ひじをグッと引く。

・背中のハリ
・筋力強化
・二の腕のシェイプ

○肩こりを予防する：バランスいいフィット

・ペットボトル腕スイング

①立った状態でペットボトルを体の横にピタッとくっつける
②そこから横に上げる
③そして前にスイング
④スイングして横に。
⑤体の体側にピタッと戻す
これで1回

この動作を5回続ける

・肩周りの筋力アップ
・肩こり予防

○下半身のバランスチェックその①

・エルボー・ニー・タッチ

肘とひざを近づけ、できればつけて、
上体を倒さないように前に歩いていきます。

○下半身のバランスチェックその②

・ダイナミック・ウオーク

指先とつま先が突くような感じで歩いていきます。

○骨盤のバランスを整える：バランスいいフィット

・オネエ足タッチ
横に足を上げ手でタッチする。足を上げるときにひざを高く上げる。タッチするのは外くるぶし。左右交互で20回。

骨盤周りのシェイプ、骨盤周りのバランスを整える

○美脚をつくる：バランスいいフィット

・片足立ちバンザイ

①片足で立ち、もう片方の足でロック。
②傘を両手で持って前屈。前足になっているひざは曲げないように
③そこから傘をできるだけ遠くに伸ばしながらバンザイをしていく。耳のうしろぐらいまで。
3回続ける

○バランスを悪くしている原因とは？

普段の姿勢。人間どちらかに寄っかかりやすい。そういったところからだんだん肩こりとか腰痛ができてくる。それを避けるために、さらに姿勢を楽にしようとする。