今すぐ使える！ダイエットのうんちく うんちくクン
『うんちくクン』で紹介された今すぐ使える！ダイエットのうんちく
世の中のダイエットの中で一番効果的なのは？
●知りたいギモン 全然太らない有名人はいつも何を食べているの？
○お肉を食べても太らないうんちく！
カリスマモデル 平子理沙
平子さんは毎食お肉を食べているぐらいお肉好き。
カロリーが高く思われがちなお肉だが、お肉の赤身には「L-カルニチン」がたっぷり入っているので大丈夫
「L-カルニチン」とは？
肉の赤身にあるアミノ酸の一種で脂肪をミトコンドリア（脂肪を燃焼させる場所）まで運ぶ成分
「L-カルニチン」が多いのは？
ラム肉：110
牛肉：76
豚肉：19
太らないうんちく：お肉は「L-カルニチン」が多い赤身を食べる！
○間食しても太らないうんちく！
カリスマモデル 森泉
犬の散歩から帰るとベビーフードを食べるという
ダイエットのスペシャリスト伊達友美先生
「「間食として手軽に栄養を補ってカロリーを低く抑えることができるという事では非常にいい食べ物だと思います」
ベビーフードは赤ちゃんが食べるため、栄養がありカロリーが低い。
太らないうんちく：小腹が空いたらベビーフード
○食事の量を抑えるうんちく！
くびれの女王 熊田曜子
グラビアなどで活躍、3ヶ月で8kg痩せて、自らダイエット本を出版。完璧なボディ。くびれの女王。
お腹が空いたら我慢せずチョコをちょこっとずつ食べる。
チョコレートには糖分が入っているが、その糖分を摂ることによって血糖値の急激な低下を防ぐ、という。
血糖値が下がると空腹感を覚えるチョコを食べて血糖値をあげることで空腹感を抑え食事の量を減らすことができる、という。
つまり間食をしない様に血糖値をあげて脳をだまして間食を抑える
太らないうんちく：お腹が空いたら我慢せずチョコレートを少し食べる。
○食べ合わせて太らないうんちく！
ママさんモデル 梅宮アンナ
焼肉好きの梅宮アンナさんが高カロリーを気にして食べ始めたのが「サムギョプサル」
豚肉やキムチを野菜でくるんで食べる韓国料理
ダイエットのスペシャリスト伊達友美先生
「カロリーの高いものも食べ合わせで太りにくくする効果が期待できるんです」
肉と一緒にキムチや薬味を食べることで代謝があがり太りにくい。つまり辛いものを一緒に食べることで体温を上げ代謝を良くする事で食べた物を消費しやすくする
さらに寿司だけだと体を冷やすのでガリを一緒に食べる事で代謝をあげる
ラーメン＋野菜ジュース：野菜ジュースを飲んで血糖値の上昇を穏やかにしてインシュリンを出すのを抑える
○夜、何時以降に夕食を食べると太るの？
「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれるタンパク質が関係している。
「BMAL1（ビーマルワン）」とは？
全身の細胞にある「タンパク質」のこと。脂肪を蓄積する働きをしている。
つまり食べ物の中の脂肪が全身にいきわたる前に、この「BMAL1（ビーマルワン）」につかまってしまうと体脂肪などとして蓄えられてしまうという訳。
「世界○受けたい授業」で話題!!打倒☆bmal1。スリムダッシュ
「BMAL1（ビーマルワン）」は1日の中で働く時間と休む時間が決まっている！
活動は主に夜。深夜2時〜4時がピーク。
ピーク時間を避けて脂肪分が体の中に行き届けば蓄積されず、
丁度、ピーク時間に入ると「BMAL1（ビーマルワン）」に捕まり脂肪が蓄積される
深夜、胃に残っている食べ物の脂肪分は「BMAL1（ビーマルワン）」によって溜め込まれてしまう
結果「BMAL1（ビーマルワン）」の活動を避け 消費時間も考えると
夜8時までに済ませるのが良い！
太らないうんちく：太りにくい夕食の時間は夜8時まで
結果「BMAL1（ビーマルワン）」が1番働かない時間は？「午後3時」
●今 話題の3つのダイエット法で1番効果が出るのはどれ？
・巻くだけダイエット：ゴムバンドを3分間巻くだけ
山本千尋先生
バンドを巻くことによってゆがんだ骨盤を矯正する。
・夜トマトダイエット：夕食のときにトマトを2個を食べるだけ
トマト研究家 唐沢明先生
トマトに含まれているリコピンは血液をサラサラにし、基礎代謝がアップ、痩せやすくなるという。
・コンビニ袋キックダイエット：コンビニ袋を朝昼晩に50回づつ蹴るだけ
ボディメンテナンス学院 学院長 饗庭秀直先生
両足を交互に使ってコンビニ袋を蹴り上げるだけの簡単エクササイズ。
検証に協力したのは20〜40代の男女
検証期間は10日
体重やウエストがどれだけ変わるかをチェック！
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検証結果は？
コンビニ袋キックダイエット
フリーター（32歳）64.2kg→66.3kg +2.1kg
フリーター（22歳）56.4kg→56.3kg -0.1kg
会社員（47歳） 94.3kg→89.8kg -4.5kg
検証によると
普段運動不足の方には効果てきめんなエクササイズ。しかし運動したことに安心して暴飲暴食をすると当然のように効果はあらわれない。
夜トマトダイエット
主婦（39歳） 59.1kg→59.2kg +0.1kg
主婦（31歳） 48.5kg→48.4kg -0.1kg
会社員（47歳）77.7kg→77.0kg -0.7kg
検証によると
あまり効果が見られなかった夜トマトダイエットだが、10日間よりは1,2ヶ月、3ヶ月は続けると効果があるという
長期間で挑むダイエット。痩身効果に加えて美肌効果も期待できる
巻くだけダイエット
自営業（36歳） 77.6kg→77.8kg +0.2kg
フリーター（32歳）52.0kg→51.9kg -0.1kg
主婦（46歳） 47.0kg→46.3kg -0.7kg
2人が効果なし。
しかしウエストに注目すると
自営業（36歳） 84.0cm→82.0cm -2.0cm
フリーター（32歳）74.5cm→71.0cm -3.5cm
主婦（46歳） 74.0cm→69.0cm -5.0cm
ほかにもヒップ、太ももがサイズダウン。
検証によると
引き締め効果は抜群！エクササイズも加えるとさらに効果的！
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●こぼれうんちく
○日本で最も肥満者の割合が多い県は「沖縄県」
○森泉さんがベビーフードを食べるきっかけとなったのは、年の離れた妹のおやつをちょっとつまんだことから。
○痩せたり太ったりしやすい部分は「腹・顔・足」など、基本的に血行の良い部分から
○定食は①味噌汁②お漬物の順番で食べると太りにくいという
○カラオケで1曲歌うと、約20kcal前後消費される
○パパイヤ鈴木さんは「食事制限」と「有酸素運動」で3ヶ月で20kgの減量に成功したそうだ
○食品に「ノンカロリー」と表示されていても「0カロリー」とは限らない。
○断食して痩せた後に普通の食事量に戻すとリバウンドしてしまう傾向があるという。脂肪やコレステロールをつくる酵素が多く出てしまうから
○女性がジョギングを10分やるよりも、アイロンがけ・皿洗い・部屋の掃除などを30分する方がカロリー消費が高いという
○夜7時前までに夕食をとる人の割合は、昭和60年には62.5%いたが、平成9年では40.5%まで下がった
○「お風呂」と「ご飯」はお風呂を先にしたほうが良いらしい。先にお風呂に入ることで、体温が高まり消化をスムーズにする。
○ダイエット中の正しい体重データの取り方は、朝の食事や排泄をする前に計測する
