世界一の美女になるダイエット最新版！冬から始めるエリカ流美人食

世界一受けたい初授業

世界一の美女になるダイエットバイブル

体重さえ落とせばキレイになる？なんて勘違い！

●世界一の美女になるダイエット最新版！
冬から始めるエリカ流美人食

○コントロールするのはカロリーではなく血糖値！

美しく痩せるためには血糖値を緩やかに保つことが大切

必ず朝ごはんを取ることをオススメします。

・朝食に炭水化物と一緒に食べた方がいいタンパク質とは？

『たまご』

炭水化物＋タンパク質を一緒に取れば血糖値が緩やかな波になる。

・では1日3食をどのような比率で食べればいい？

『朝』『昼』で80％、夜20％の割合が理想。

○目指せ冬美人！スーパー美人鍋

鍋は日本が世界に誇る素晴らしい健康的な食事だと思います。

野菜は抗酸化成分たっぷりの色の濃い野菜をたくさん入れる。

抗酸化成分たっぷりのスーパー美人鍋鍋に入れられた意外な食材とは？

・野菜：パプリカ、プチトマト、カボチャ、サツマイモ、小松菜、ネギ、キャベツ、ニンジン、ほうれん草
・きのこ類：マイタケ、エリンギ、シイタケ
・魚介類：鮭、エビ、ホタテ、カキ、ハマグリ、鰯

鰯などの青魚はオメガ３という良い脂が入っている。新陳代謝も活発になる。

・つけダレは3種類
１、ポン酢２：オリーブオイル１
２、塩ポン酢２：オリーブオイル１
３、エリカ特製ダレ豆乳100ml＋たまり醤油大さじ２＋ごま油大さじ１＋レモン大さじ１

○ダイエット中にも食べられるスーパー美人スイーツ

豆腐＋カカオ70％以上のダークチョコレート＋メープルシロップ

豆腐は良質なタンパク質が入っており、腹持ちもいい。

○ストレスはダイエットの大敵

ストレス解消に効果的なリセットポーズとは？

・マットの上に大の字になってボーッとする

・そして呼吸法。
①鼻から5秒吸う
②1秒止める
③口から5秒吐く

ストレスを全部吐き出すイメージ。

美しくなるためには
必ず睡眠時間7〜8時間とるのが理想。
5時間以下の睡眠時間だと血糖値のアップダウンが激しくなって太りやすくなるというデータがある。

○お腹が空いて眠れない！

そんな時は・・・

美人ドリンク豆乳ココア

温めた豆乳＋砂糖なしココア＋はちみつ

大豆のタンパク質とカカオの脂肪が血糖値の上昇を緩やかにしてくれる。