軸がブレていないかをチェック世界一受けたい授業

すぐにできるエクササイズ

パーソナル・フィットネス・トレーナー：松井薫先生

体の芯＝「軸」がブレていないかをチェック

肩こり・腰痛・首の痛み・目の疲れ、それは間違った日常生活により体の軸のブレが原因かもしれない

・カバンを同じ側の肩にかける
・足や腕を同じ側で組む
・ほおずえをつく

体に不調をきたす原因に。

○肩こりの原因：首の軸のブレをチェック「うつ伏せ首振りチェック」

・うつぶせに寝て、首を左右に振る。向きにくい方がある場合、首の軸のブレが考えられる

●首の軸を修正するバランスいいフィット「両腕ブルブル」

両手を上に向けて
力を入れずに小刻みに両腕をブルブルと揺らす。
10秒ぐらいやったら、今度は下に向けて肩を互い違いにブルブルと揺らす。
これを3セット

○腰痛を引き起こす腰と背中の軸のブレをチェック「回転タッチ」

・壁に対して横に立ち、手をついて手からひじまでの位置を計る

・壁を背に立つ

・両足を動かさずに左右回転し体の上体だけひねって壁に両手をつく

左右どちらかが回りにくければ対照の筋肉が硬くなり張っている

●腰痛を予防する腰・背中のバランスいいフィット「変身ポーズ」

・大きく1歩右足を前に出して、両腕と上体を右のほうに振りかえる

・その右足を後ろまで引いて両腕と上体を左側に大きくひねる

10回

○太もものバランスチェック「ヒップタッチ」

一般的に腰への影響が大きいのは腹筋や背筋だといわれてるが、それらより太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉が大事。この筋肉を鍛えることで腰痛の予防や解消が期待できる

・おしりに手の甲をあて、かかとを手にタッチするように上げる

左右それぞれ10回ずつ

どちらかがやりにくかったりする場合は軸がずれてる可能性が。

●腰痛を予防するバランスいいフィット「ヒールタッチ」

「ヒップタッチ」であった動きを跳ぶような感じで交互に反対方向のおしりに蹴るような感じで。

20秒ぐらい。