ボディメイクトレーナー Micaco ソロモン流
ソロモン流で紹介された身体の内側から刺激する究極のダイエット術、女優やタレントにも絶大な人気を誇る「ボディメイクトレーナー Micaco」
普通の主婦だった彼女は自ら体験した出産後の体型のたるみを直す為、インナーマッスルを鍛えるエクササイズを開発。これが同じ悩みをもつ女性達に口コミで広がり、一躍有名になった。
42歳、2時の母とは思えない美しいボディラインの秘密にも迫る。
出産で増えた17kgを減らす為に自ら実践したのがこの方法だった。
それが口コミで広がり、本にまとめたら40万部の大ヒット。
パーソナルトレーナーとして竹内結子 山口もえなどの産後ダイエットに携わる。
都内におよそ13ヶ所あるMicacoさんのエクササイズ教室には仕事帰りの女性達が多数通っている。
●彼女が実践するのは？刺激するという意味を持つ
『Micaco's インスパイリング エクササイズ』
身体の内側を刺激して鍛え、女性らしいボディを作るトータルエクササイズ
例えば
・美脚を作るトレーニング
足を真横に開くように上下する（左右10回）
・代謝を高めるウオーキング
両手を胸の前で合わせ押し合い、足をクロスするように大きく繰り出す
・腹筋エクササイズ
膝の後を持った状態でそのまま上体を足に近づける（左右10回）
Micacoエクササイズは身体に負担をかけないよう無理なく行うもので、最大の特徴は身体の芯である骨盤を矯正すること。日々の生活の中で気付かないうちにゆがんでいく骨盤。それを適正な状態に戻すことで健康になり、さらには痩せやすくなるという。
女性の場合、妊娠や出産で骨盤が開いてしまい、腰の周りに脂肪がつきやすくなることが多い。エクササイズで正しい位置に戻す。更に内部の筋肉インナーマッスルを鍛えることで垂れていたお尻やぽっこりお腹を解消。
●『Micaco's インスパイリング エクササイズ』骨盤矯正
・骨盤歪みチェック
足をそろえ寝転がる。かかとをつけたら力を抜く
力を抜いたとき、自分の足の状態を確認する。
左右均等に45度の角度で開いて入れば骨盤は正しい状態にあるという。
かかとが開いていたり、開いていなかったり、そんな状態の場合は骨盤の歪みがある可能性が。
・骨盤を緩める
膝を立て寝た状態で、膝と膝をくっつけ両手を横に開く。膝が床につく位、膝をくっつけた状態で左右に大きく揺する。10〜15回行う。
・骨盤矯正
①横になったら足を開き、左右それぞれ足首を手で持つ。
②膝を内側に倒し、床を叩くように10回バウンドさせる。10回目は床に押し付けるようにしてキープ。
③膝を抱えて胸に引き寄せる
●Micaco特製「ニンジンとリンゴのスムージー」
彼女が毎朝飲む飲み物。
ニンジンを短冊切りしたものをそのままミキサーに入れリンゴとリンゴジュースを加える。ニンジンの粒を荒く残してミキサーにかけるのがポイント。
朝食はこれだけ。3年続けている。
・肌のキメが細かくなる。
・便秘がなくなる
「朝食を固形物を食べないで身体に良いものを食べているので2〜3キロは痩せますよ。普通の朝食を食べていた人がこっちに変えると」
Micacoプロデュースの補正ブラ！速効性と持続性の2つの角度から、上向きの美しいバストへ導く補正ブラ カリスマトレーナー[Micacoさん]が完全プロデュース
●簡単家事ダイエット 家事をしながらエクササイズ
・掃除機をかけながらヒップアップエクササイズ
掃除機をかけながら足を後ろに蹴り上げるだけ
・台所仕事をしながら美脚エクササイズ
台所仕事をしながらかかとを上げ下げ。かかとは必ず閉じた状態で行うこと。
●Micacoプロデュース『5スリミングショーツ』9800円
★P2倍★【送料/代引手数料無料】ファイブスリミングショーツMicacoプロデュース！ファイブ スリミングショーツ
●美のカリスマが通うブラジル式バーベキュー
「バルバッコア・グリル」青山店
東京都渋谷区神宮前4-3-24 B1F
ランチ3000円（平日）
ランチ3600円（土日祝日）
ディナー4500円 ※食べ放題
アルカトラ（ランプ）：腰からお尻にかけての赤身の牛肉
ピッカーニャ（イチボ）：腰からお尻にかけての繊維が細かく柔らかい牛肉
●イスに座ったままできる簡単！エクササイズ
①イスを軽くつかみ両膝をつける
②膝を90度に曲げ20回上げる
③最後に足を上げた状態で10秒間キープする
※両膝をつけたままやるのがポイント
●『麻布酵素亭』西麻布
彼女が週に2回も通うという、知る人ぞ知る「酵素風呂」のお店。
「酵素風呂」とは？
浴槽に敷き詰めたヒノキのおがくずに酵素液と呼ばれる液体をかけて撹拌することで発酵、電気やガスを使わずに発酵熱で70度になる。
酵素は年齢と共に減少するのでそれを全身から吸収しようとする健康法。
入浴料3500円（男性4000円）
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●ジャガー横田 上半身ダイエットに挑戦
・背中すっきりエクササイズ
両手の甲を合わせるように腕を出し、手のひらを返し息を吐きながら肘を後ろに引く
目安は10回。10回目でそのまま10秒キープ
・腰まわりがすっきりするエクササイズ
手をついて横に寝そべり、膝を胸に引き付け、かかとを正面に蹴り出す。
そのまま後ろに引き 左右10回すつ行う。
※足をしっかり後ろに蹴るようにすると効果大
●今日からできる簡単3分ダイエット
・3分立ち
壁に沿ってまっすぐに3分間立つというもの。
かかと・尻・肩・頭の4点をつけ3分間立つ。
※ポイントはお尻に力を入れる。
立ち仕事の女性に絶賛！ むくみとリッパ【M or Lサイズ・紺 or ピンク】
レッスンはこちら
インスパイリング株式会社
http://www.micaco-inspiring.com/index.html
